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[00:00:00] [ 正在播放：LOVE IS... 爱是......(1) - 华语群星
[00:00:16] 总以为未来的自己可以改掉今日的恶习把赌注都压在了名邸
[00:00:23] 可未来的事情
[00:00:24] 谁又能确定呢
[00:00:26] 怎样才是真实的
[00:00:28] 你呢
[00:00:32] 心理FM 世界和我爱你
[00:00:37] 大家好
[00:00:38] 我是主播汉尼拔
[00:00:41] 今天要和大家分享的文章时
[00:00:44] 别把赌注押在明天
[00:00:51] 有这么一个朋友打心底里羡慕他
[00:00:54] 它并非有钱有名羡慕的是她的生活方式
[00:00:59] 或者说是他的自我管理方式
[00:01:02] 拥有规律的作息时间
[00:01:04] 每个月阅读基本有意义的书看几部不错的电影
[00:01:09] 即使工作了也坚持每周去几次图书馆自习
[00:01:14] 坚持闲下来就跑步游泳
[00:01:17] 做些有氧运动
[00:01:19] 一切会让我感到有压力的事情
[00:01:21] 在她看来是如此轻松
[00:01:25] 我承认我看到了我们之间的差距且能看到如此往后我们差距会越来越大
[00:01:32] 不出所料
[00:01:34] 他很快得到了升职的机会
[00:01:36] 一切似乎都在他的计划当中
[00:01:39] 生活史中安排的井井有条
[00:01:42] 他才是生活的大赢家
[00:01:46] 为什么讲这么一个
[00:01:48] 因为在遇到他
[00:01:49] 以后我一直在思考思考我们的差距在哪里
[00:01:54] 或者说人与人之间的差距在哪里
[00:01:59] 我相信存在着这么一类人
[00:02:02] 他总是由于拖延把自己搞得焦头烂额
[00:02:05] 留下了一堆需要处理
[00:02:07] 但是又不想立马开工的工作
[00:02:10] 让这要减肥却一直没有什么措施或者已经有措施却没有坚持下去
[00:02:17] 直到再次站在电子秤上时又一遍怀疑秤是不是坏了
[00:02:23] 控制不住自己面对着电脑可怕的是你忙了一个上午
[00:02:28] 其实什么都没有做
[00:02:30] 更可怕的是你只是不停的刷了F 5
[00:02:33] 这就是你
[00:02:36] 没有人比你更了解你自己
[00:02:39] 你认为只是偶尔控制不住你自己的行为
[00:02:43] 之所以要提到这么一类人
[00:02:45] 因为我就是其中的一员
[00:02:48] 比起之前那个朋友我想差距就一目了然了
[00:02:54] 如果你和我一样被这些问题所困扰
[00:02:58] 好了
[00:02:58] 你可以阅读自控力了
[00:03:00] 相信这本书会给你一个很好的解释
[00:03:06] 说实话
[00:03:07] 拿到这本书的时候发现自己已经连着三天或者四天还是五天没有背英语单词了
[00:03:15] 之所以记不清究竟是多少天了
[00:03:17] 是被一种叫选择性遗忘的理由来逃避自我纠结
[00:03:23] 相信大多数人都有这样的感受
[00:03:25] 你已经不想去思考自己究竟有多少事情是一拖再拖的了
[00:03:30] 当然到最后你还是要硬着头皮不得不做直面的勇士
[00:03:35] 因为一度受不了自己的拖延
[00:03:38] 尝试各种方法
[00:03:40] 列清单写规划看有关拖延方面的心理学书内心的煎熬始终无法躲避
[00:03:47] 就差没去找心理医生谈谈这个问题了
[00:03:51] 最后依旧还是力不从心
[00:03:53] 总是嘲笑自己已是拖延症晚期患者
[00:03:57] 所以粗暴此书时好似看到一剂救命良药
[00:04:01] 现在回过头来看看
[00:04:03] 但凡寄希望于他物他人者其实一开始就放弃了自控的权利与义务
[00:04:10] 所以这本书与其说是良药
[00:04:12] 倒不如说是医生给你的诊断书
[00:04:15] 让你从根源找到病灶
[00:04:19] 以前我们总在寻找改正
[00:04:21] 提高自制力的方法
[00:04:22] 却忽视了我们为什么会变得这样
[00:04:27] 这是一门涉及心理学生理学
[00:04:31] 甚至经济学的课程
[00:04:33] 他完全可以针对你的问题给你很好的解释
[00:04:37] 本书作者为斯坦福大学继续教育研究项目开设了一门叫做意志力科学的课程
[00:04:43] 参与过这门课程的人称其能够改变一生
[00:04:47] 暂且不论这门课程是否真的能够改变你的一生
[00:04:51] 我倒相信较好的自控力真的可以给你带来一个全新的生活
[00:04:59] 为什么会变成这样
[00:05:01] 曾经一直以为自控力不足
[00:05:03] 仅仅只是心理问题的一种
[00:05:06] 这本书读完后才新奇的发现原来自控力不足与生理学也有一定的关联
[00:05:12] 于是我开始剖析过往的生活习惯
[00:05:18] 我总是熬夜
[00:05:19] 每天睡眠不足六小时给自己解释说是睡不着
[00:05:24] 其实身体已经很疲惫了
[00:05:27] 可是手就是忍不住刷屏或者刷手机
[00:05:30] 第二天
[00:05:31] 醒来时我开始掐指算我睡了多久不足六个小时的睡眠时间让我在新的一天的开始之时
[00:05:38] 就充满了罪恶感
[00:05:40] 以后不能再这样了
[00:05:42] 这样我会像心脏猝死的年轻一族又靠近了一步
[00:05:47] 新的一页又来临之时
[00:05:49] 早上说的话又都见鬼去了
[00:05:52] 我猜我不是一个人在战斗
[00:05:56] 看到这里
[00:05:56] 你也一定有同感
[00:05:59] 长久的睡眠不足导致身体和大脑无法正常吸收葡萄糖
[00:06:04] 而葡萄糖是储备能量的重要方式
[00:06:08] 然而
[00:06:08] 自控力是需要消耗一定的脑力
[00:06:11] 所以后果可想而知
[00:06:15] 又好比在书里了解了多巴胺对我们生活的影响
[00:06:19] 多巴安让我们产生渴望欲望
[00:06:22] 过度的压力会让我们产生应激反应会让我们释放压力
[00:06:27] 荷尔蒙同样会提高多巴胺神经元的兴奋度
[00:06:31] 最终导致诱惑更具诱惑力
[00:06:34] 这也不难解释为什么很多人压力大时不想做一些平时我们本可以抵御的事情
[00:06:41] 好吧
[00:06:42] 多吃一块巧克力
[00:06:44] 巧克力可以缓解压力
[00:06:46] 好吧
[00:06:47] 再逛逛淘宝
[00:06:49] 又忍不住下了一单
[00:06:52] 当然
[00:06:53] 这些都归咎于一个很好的理由
[00:06:56] 我们仅仅只是为了缓解压力
[00:06:59] 等到你冷静下来后
[00:07:01] 你又会陷入新一轮的压力与自责
[00:07:04] 看到了吧
[00:07:06] 这就是陷阱
[00:07:09] 大多数闲暇时间自己更像是自寻电机感受刺激的小白鼠一样
[00:07:15] 不洁的追求着渴望的快乐
[00:07:18] 其实追求的并非是快乐
[00:07:20] 而是追求快乐中的渴望
[00:07:22] 而是体内的多巴胺让自己停不下
[00:07:25] 点击鼠标的手
[00:07:27] 打开邮箱
[00:07:28] 我们渴望新邮件刷新
[00:07:31] 我们渴望下一秒收到一些惊喜
[00:07:34] 于是我们一点点被渴望所侵蚀
[00:07:38] 由此可见
[00:07:40] 我们并非只是与心理做斗争
[00:07:42] 生理因素也是我们的敌人
[00:07:46] 对于作者所说的锻炼是提高自控力的良药
[00:07:49] 我表示深受其益
[00:07:52] 一段时间我试图用慢跑来缓解压力
[00:07:56] 好吧
[00:07:57] 说白了
[00:07:58] 我是为了减肥
[00:08:00] 可是
[00:08:00] 坚持一段时间的慢跑训练后
[00:08:03] 我发现了其中深藏的奥秘
[00:08:05] 那就是慢跑之于我更多地是一场心理断
[00:08:11] 记得看村上春树的当我谈跑步时我谈什么中
[00:08:17] 他描述了自己跑步时的心理感受
[00:08:20] 我也开始关注慢跑时
[00:08:22] 自己的情绪变化
[00:08:24] 在一次次呼吸中更加坚定一些决定
[00:08:28] 全身放松的感觉
[00:08:30] 以及在跑道上不停的追逐
[00:08:32] 让自己变得更理智
[00:08:36] 这本书同时指出了大多数人一直存在的误区
[00:08:41] 每个人都有放纵自己的时候
[00:08:43] 不要对自己太苛刻
[00:08:45] 这是一反往常的思考模式
[00:08:47] 可事实就是如此
[00:08:49] 我们要学着原谅自己
[00:08:51] 原谅自己
[00:08:52] 因为自控力缺失犯下的错将因此引发的压力降到最低
[00:08:58] 某种程度上讲
[00:09:00] 其实避免了一个恶性循环的发生
[00:09:03] 放纵后悔到更严重的放纵
[00:09:08] 不得不承认
[00:09:09] 这本书总有给我惊喜
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