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《雨后情浓》歌词
歌曲： 雨后情浓
歌手： 瑜伽音乐
时长： 04:48
雨后情浓-瑜伽音乐[00:00:10]
鱼式做法：平躺，双腿伸直并拢。 [00:00:20]
吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，[00:00:30]
轻轻地让头顶紧贴地面。 [00:00:40]
双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。[00:00:50]
三角转动式做法： [00:01:00]
自然站立，两脚宽阔分开;[00:01:10]
深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，[00:01:20]
右脚向右转九十度，左脚转六十度。 [00:01:30]
呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;[00:01:40]
右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。[00:01:50]
伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;[00:02:00]
吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。[00:02:10]
然后换方向进行。[00:02:20]
注：两侧保持的时间应一致。[00:02:30]
半莲花脊柱扭转式做法： [00:02:40]
坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 [00:02:50]
呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，[00:03:00]
将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 [00:03:10]
吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，[00:03:20]
保持20秒自然呼吸，换另一侧。[00:03:30]
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