《孕妈妈如何正确进行补钙？》歌词

歌曲： 孕妈妈如何正确进行补钙？

所属专辑：美妈问问团

歌手： 贝瓦儿歌

时长： 02:24

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美妈问问团[00:00:04]

本期特邀专家为V [00:00:11]

魏老师[00:00:17]

孕妈妈如何正确进行补钙[00:00:17]

科学的补钙呢[00:00:20]

那么要看妈妈的饮食[00:00:21]

我们建议呢[00:00:24]

就是孕中期以后[00:00:25]

就是中期到晚期的妈妈们啊[00:00:27]

每天如果你能够喝到500毫升以上的鲜奶或者酸奶[00:00:29]

那么呢[00:00:34]

就是这个钙量基本上就是够了[00:00:34]

那么如果有的妈妈[00:00:37]

嗯[00:00:38]

喝[00:00:38]

比如说喝一半的量[00:00:39]

如果是250 毫升[00:00:40]

那么需要额外补充300毫克的钙质[00:00:42]

呃[00:00:45]

那么除此之外呢[00:00:46]

比如说有的妈妈觉得我奶也喝的挺够的[00:00:47]

但是会出现一些症状[00:00:49]

对吧[00:00:51]

可能会有抽筋儿[00:00:51]

对吧[00:00:52]

那么出现症状了[00:00:53]

那也需要额外的补啊妈妈们[00:00:54]

科学的补钙呢[00:00:56]

首先要看自己的饮食[00:00:57]

如果大部分的钙能从饮食当中来[00:00:58]

就不需要补太多[00:01:00]

然后补钙的时候呢[00:01:02]

注意[00:01:03]

因为有的钙剂是可以随餐服用的[00:01:03]

有的钙剂呢[00:01:06]

是需要相对空腹或者说不要跟奶制品一起服用的[00:01:07]

像有的妈妈呢[00:01:11]

她为了多补充钙哈[00:01:12]

可能一下子喝了500毫升的奶[00:01:13]

又吃了两个钙片[00:01:15]

那么这样的钙呢[00:01:16]

其实就吸收很不完全了[00:01:17]

因为我们人体的胃肠道一次对钙质最大的吸收量是400毫克[00:01:19]

所以呢[00:01:23]

大家要注意补钙的时间[00:01:23]

哪些食物有助于科学补钙呢[00:01:25]

奶制品呢[00:01:28]

是钙质最主要的一个来源啊[00:01:29]

其次呢[00:01:31]

大家可能会被忽略会忽略哈[00:01:32]

其次是蔬菜[00:01:34]

就是蔬菜其实是钙质一个很好的来源[00:01:35]

像我们常见的呃[00:01:37]

菠菜[00:01:39]

油菜[00:01:40]

就是这种深绿色的蔬菜[00:01:40]

其中的钙质呢[00:01:42]

也非常的丰富啊[00:01:43]

所以呢[00:01:45]

奶制品[00:01:45]

蔬菜[00:01:46]

然后呢[00:01:47]

那钙质其实还丰富的挺广泛的[00:01:47]

我们的主食里面[00:01:50]

我们的这个肉制品里面都有一定量的钙啊[00:01:51]

所以呢[00:01:54]

我们除了这些[00:01:55]

就是除了主要的来源之外呢[00:01:56]

我们还可以经常的吃一些这个芝麻酱[00:01:58]

芝麻酱哈虾皮[00:02:01]

嗯[00:02:03]

还有呢[00:02:03]

就是奶制品里面有奶酪[00:02:04]

也是含钙量非常高的[00:02:06]

因为是奶的浓缩制品[00:02:08]

经常吃这些东西是有助于补钙[00:02:10]

我明白了[00:02:12]

谢谢您[00:02:13]